영양소_아르기닌의 효능, 부작용과 섭취량, 발기부전

요즘 운동을 즐겨하는 사람들에게 인기 있는 영양소로 아르기닌은 단백질의 합성과 역할등 다양한 생체 활동에 참여합니다. 아래에서는 아르기닌의 효능, 과잉 섭취 시 일어날 수 있는 부작용과 적정한 섭취량, 발기부전과의 관계성에 대해서 알아보겠습니다.

-아르기닌의 효능

아르기닌은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산으로 식이요법이나 보충제를 통해서 얻을 수 있으며 신체에 다양한 효능을 나타내고 있습니다. 아르기닌의 효능으로 첫번째, 체내에서 일산화질소로 전환되어 혈관을 이완시키고 넓히는 데 도움을 주어 혈류를 개선할 수 있습니다. 또한 고혈압과 발기부전과 같은 상태를 개선시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 두 번째, T 세포와 대식세포와 같은 면역 세포의 기능에 역할을 하여 면역 체계를 지원해 주고 백혈구의 생성을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 세 번째, 피부와 조직 회복에 중요한 콜라겐 생성에 관여하여 상처 치유에 도움이 됩니다. 몇몇 연구들에서는 아르기닌 보충제를 꾸준히 섭취한 노인을 의 상처 치유 속도가 향상되었다는 결과를 얻을 수 있습니다. 네 번째, 근육 성장에 효과가 있습니다. 그래서 운동선수와 보디빌더등 근육 성장을 필요로 하는 사람들의 근육 성장을 촉진하기 위한 보충제로 사용되고 있습니다. 증거는 엇갈리지만, 일부 연구들은 아르기닌 보충이 근육량과 힘을 증가시킬 수 있다고 제안하고 있기 때문입니다. 다섯 번째, 염증을 감소시키고 인슐린 감수성을 향상하며 인지 기능을 향상하는 역할을 할 수 있다고 알려져 있습니다. 그러나 아르기닌의 효과를 완전히 이해하기 위해서는 이러한 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

-부작용과 섭취량

아르기닌은 일반적으로 적절한 용량으로 복용하면 안전하지만 특정 사람들에게 일부 부작용을 일으킬 수 있습니다. 복부 팽만감, 설사 또는 복통과 같은 소화기 질환을 경험할 수 있고 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란, 얼굴, 입술, 혀 또는 목의 붓기를 포함한 알레르기 반응을 일으킬수 있습니다. 또한 아르기닌은 일산화질소의 생성을 증가시킴으로써 혈압을 낮출 수 있는데, 이것은 이미 저혈압을 가지고 있거나 혈압을 낮추는 약을 복용하고 있는 사람들에게 문제가 될 수 있으며 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 아르기닌을 복용할 때에는 적정량 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 건강상태가 좋지 않거나, 약을 복용 중인 경우, 임신 중이거나 모유 수유 중인경우에는 섭취 시 주의가 필요합니다. 아르기닌의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별, 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일부 연구에서는 치료 목적으로 더 높은 용량(하루 최대 9g)을 사용했지만 성인의 경우 일반적으로 하루에 약 2-3g의 용량 섭취를 권장하고 있으며 아르기닌은 붉은 고기, 가금류, 생선, 유제품, 견과류, 씨앗등에 많이 함유되어 있습니다. 또한 흡수를 극대화하기 위해서는 일반적으로 공복 시 아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다.

- 발기부전

발기부전이란 남성이 성적 활동에 충분한 발기를 달성하거나 유지하는 데 어려움을 겪는 일반적인 상태로 음경으로의 혈류 저하를 포함하여 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 아르기닌은 발기부전(ED)에 대한 잠재적인 영향에 대해 연구되어 왔습니다. 아르기닌의 효능중 몸 안에서 일산화질소로 전환되어 혈관을 이완시키고 넓히는 데 도움을 주는 것은 음경으로의 혈류를 개선할 수 있고 ED를 가진 일부 남성들에게 이로울 수 있습니다. 또한 몇몇 연구들은 아르기닌 보충제가 경도에서 중등도의 ED를 가진 남성들의 발기 기능을 향상할 수 있다고 제안했습니다. 그러나 증거의 일관성이 없으며 일부 연구에서는 유의미한 이점을 발견하지 못했기 때문에 아르기닌이 ED에 대한 치료제가 아니며 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닐 수도 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 더불어 아르지닌은 몸에서 산화 스트레스를 감소시키고 혈액순환을 촉진하여 남성 생식 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는데 일부 연구에 따르면 아르기닌 보충제가 정자 운동성을 향상하고 정자의 수를 늘릴 수 있다는 것을 보여주고 있어 임신을 준비하고 있는 남성이 섭취하는 것은 도움이 됩니다. 그러나 이 또한 이와 관련된 연구는 아직 제한적이기 때문에 무조건적인 맹신을 하는 것은 위험합니다.