영양소 정보

영양소_이노시톨 효능, 복용시간, 주의사항

이노시톨은 비타민B 복합체의 일부이며 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 특히 과일, 콩, 곡물, 견과류에서 발견되며 포도당으로부터 신체에 의해 합성될 수 있습니다. 최근 들어 생리통, 생리불순과 같은 여성질환 개선에 효과가 있다고 알려진 이노시톨의 효능과 복용시간 및 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. -이노시톨 효능 이노시톨은 많은 식품에 자연적으로 존재하는 영양소로 정신건강, 대사장애, 여성 생식건강 등 다양한 건강 목적으로 연구되고 있습니다. 이노시톨의 효능으로는 첫 번째, 정신 건강에 도움을 주며 특히 불안과 우울증 치료에 긍정적인 영향을 미치며 공황장애, 광장공포증, 강박장애의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 있습니다. 두 번째, 인슐린 저항성, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 대..

2023. 3. 18. 15:12
영양소 정보

영양소_비타민의 역사 및 특성, 종류

건강의 사전적 의미는 정신적으로나 육체적으로 아무 탈이 없고 튼튼한 상태를 일컫습니다. 정신적 건강을 위해 명상을 하고 육체적 건강을 위해 운동을 하는 것과 더불어 비타민을 섭취하는 것은 대부분의 현대인들이 챙기는 건강을 위한 습관 중 하나인데요 아래에서는 비타민의 역사 및 특성, 종류에 대해서 알아보겠습니다. -비타민의 역사 과거 역사기록에 의하면 고대 이집트 시대에서부터 야맹증, 괴혈병, 각기병, 펠라그라, 악성빈혈과 같은 비타민 결핍증에 시달려 왔습니다. 그러다가 20세기 초에 과학자들은 이러한 질병들이 식품에 있는 어떤 중요한 물질의 섭취 부족에서 온다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 불과 100여 년 전까지만 해도 사람에게 필요한 영양소는 탄수화물, 단백질, 지질과 무기질뿐이라고 여겼고 실험용 쥐에..

2023. 3. 17. 09:47
영양소 정보

영양소_탄수화물이 많은 음식, 대사과정, 관련 질환

우리가 탄수화물을 섭취하면 대부분 열량원으로 사용되고 남은 열량원은 지방으로 전환되어 주로 피하조직에 축적됩니다. 사람의 생명을 유지하고 활동하는데 필요한 열량을 내는 탄수화물의 몸 안에서 대사과정과 관련 질환, 탄수화물이 많은 음식에 대해서 알아보겠습니다. -탄수화물 대사과정 탄수화물 대사는 탄수화물이 분해되어 에너지로 전환되거나 나중에 신체에서 사용하기 위해 저장되는 과정으로 신체의 세포가 대부분의 세포의 주요 에너지원인 포도당을 일정하게 공급하도록 보장하는 일련의 화학반응과 조절 메커니즘을 포함합니다. 탄수화물 대사의 과정은 설탕과 녹말과 같은 탄수화물이 식단에서 섭취될 때 시작 됩니다. 탄수화물은 소화관에서 포도당과 같은 더 단순한 분자로 분해되고 포도당은 혈류로 흡수되어 몸 전체의 세포로 운반됩..

2023. 3. 16. 15:26
영양소 정보

영양소_비타민D 부족증상, 권장량 및 섭취 효과

인간의 생존과 건강에 꼭 필요한 비타민으로는 무엇이 있을까요? 하나를 찾자면 비타민D라고 생각됩니다. 비타민D는 몸의 대사과정 및 세포 내 작용을 하는 스테로이드 호르몬과 같은 프로호르몬으로 햇빛 자외선을 통해 피부에서 합성됩니다. 아래에서는 신체에 중요한 비타민D가 부족할 때 나타나는 증상과 권장량, 섭취 효과에 대해 알아보겠습니다. -비타민d 부족증상 몸 안에서 비타민D가 일정기간 이상 계속해서 부족하게 되면 뼈의 석회화가 제대로 이루어지지 않아 뼈가 약해지고 변형이 되기 쉽습니다. 어린아이에게 부족할 경우 뼈에 칼슘과 인이 충분히 축적되지 못하고 골격이 적절하게 석회화되지 못해 뼈가 약해지고 압력을 받으면 뼈가 굽어지는 구루병이 발생할 수 있습니다. 앞의 증상이 성인에게 발생할 때에는 골연화증이 됩..

2023. 3. 14. 16:34
영양소 정보

영양소_칼슘 부작용, 섭취방법, 체내 작용

칼슘은 몸 안에서 가장 함량이 높은 무기질로 99% 정도는 뼈와 치아에 존재하고 있으며 나머지 1%는 혈액과 연조직에 분포되어 있습니다. 체중이 70KG인 성인의 몸 안에는 1,000~1,400g 정도의 칼슘이 있으며 체중의 1.5~2.2%를 차지하고 있습니다. 몸 안에서 여러 생리기능에 관여하고 있는 칼슘을 잘못섭취 했을 때 나타날 수 있는 부작용과 적절한 섭취방법, 체내 작용에 대해서 알아보겠습니다. -칼슘 부작용 19~49세 1일 칼슘 권장섭취량은 성인남성 750mg, 성인여성 650mg이며 대 부분의 사람들이 칼슘을 하루에 2,500mg까지 섭취하는 것은 안전합니다. 그러나 비타민D의 섭취가 증가하거나 부갑상선기능항진증이 수반될 때 많은 양의 칼슘을 섭취하게 된다면 고칼슘혈증을 일으킬 수 있습니다..

2023. 3. 13. 12:46
영양소 정보

영양소_나트륨 섭취량, 흡수와 대사, 고혈압

한식의 경우 젓갈, 김치등 발효식품에 소금이 많이 사용되고 있습니다. 소금의 경우 40%가 나트륨으로 이루어져 있으며 일반 성인의 몸 안에 나트륨 함량은 체중의 0.15~0.2%를 차지하고 있습니다. 아래에서는 나트륨 섭취량과 몸 안에서 흡수와 대사가 어떻게 일어나는지, 나트륨 섭취와 고혈압 관계에 대해 알아보겠습니다. -나트륨 섭취량 정상 성인의 몸 안에는 체중의 0.15~0.2%을 나트륨이 차지하고 있습니다. 약 50%는 세포외액에 있으며 10%는 세포내액에 있고 나머지 40% 정도는 골격 표면에 존재합니다. 몸 안에 나트륨 평형을 유지하는데 필요한 성인의 1일 최소필요량은 500mg입니다. 나트륨의 최소필요량은 극히 적기 때문에 결핍증이 나타날 염려는 매우 적습니다. 반면에 많이 섭취할 경우 고혈압..

2023. 3. 11. 10:21